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想減肥的跑者 是否有必要每天吃早餐?

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網易體育5月6日報道:

雖然早餐常被人們認為是一天中最重要的一餐,但大約1/4的人會因為各種原因而不吃早餐。對于不吃早餐,有的研究認為這有利于減肥,而有的研究則認為這會導致體重增加。那么,對于想減肥的跑者來說,是否有必要吃早餐呢?


吃早餐的益處

抑制食欲。早晨吃一些高蛋白的食物,可以防止中午因為饑餓而胡吃海塞。當因為不吃早餐而導致食欲增加的話,很容易吃一些不健康的食物,并且攝入過多的熱量。

控制食物分量。減肥成功一個很重要的做法就是控制每餐的食物分量。吃了適量的早餐之后,就能防止在午餐時多吃。這不僅有利于減肥,而且有利于實現減肥目標后保持體重。

穩定血糖。研究發現,早餐有助于穩定血糖。而不吃早餐的話,會導致血糖反應增加,最終會導致體重增加。

改善跑步表現。研究發現,當天吃了早餐之后,不光是對早晨跑步有幫助,甚至能夠提高晚上跑步的表現。

不吃早餐的益處

減少熱量攝入。這一點對于減肥者可能更有利,因為不吃早餐確實能減少一天當中的熱量攝入總和,而這是減肥所必須要做的。

類似間歇性禁食。不吃早餐的話,從前一天晚飯到第二天午飯,間隔時間長達16個小時左右,這相當于間歇性禁食的一種形式。研究發現,間歇性禁食能夠減少熱量攝入,促進減肥,改善新陳代謝健康。

防止腸胃不適。有不少跑者在吃過早餐后開始跑步,留給食物消化的時間不夠充分,結果容易出現腸胃不適。如果不吃早餐,就不會出現這個問題了。

減肥者如何選擇

不管是否吃早餐,都有一定的益處,但也存在壞處。如果跑者確實想減肥,那么可以先嘗試一段時間不吃早餐,感覺沒那么糟糕的話,就繼續堅持。如果不吃早餐對身體影響較大,那么還是要稍微吃一些。畢竟,身體健康才是最重要的。

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