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不寧腿綜合征影響睡眠 跑者該怎么預防?

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網易體育4月30日報道:

不寧腿綜合征,系指小腿深部處于休息時出現難以忍受的不適。通常在夜間睡眠時或者坐著不動時,迫使患者雙腿或腳移動。這是一種神經障礙性疾病


關于不寧腿綜合征的病因,目前尚無定論。但是,它和一些因素存在關聯,包括身體缺鐵以及鐵在體內的循環不足;帕金森綜合征、腎衰竭、糖尿病、周圍神經病變等慢性疾病;懷孕,特別是最后三個月,癥狀通常在產后一個月內消失;止吐藥、抗抑郁藥、抗精神病藥等藥物;睡眠障礙、過度抽煙、攝入較多酒精或咖啡、缺乏運動、壓力過大等。

不寧腿綜合征的臨床癥狀通常包括雙腿或腳出現痙攣、疼痛或收縮的感覺。這些癥狀常在雙腿休息時出現,而移動雙腿后會減緩癥狀。由于不寧腿綜合征多發生在夜里,所以對睡眠會產生較大影響。

為了緩解不寧腿綜合征,跑者可以讓雙腿進行輕度運動。同時,要避免讓雙腿承受較大的重量,也不能讓肌肉感到疲勞。跑者也可以對癥狀部位進行10分鐘的冷敷,對小腿肌肉進行按摩。

在預防不寧腿綜合征方面,跑者需要做到以下幾點:

一是每天堅持中等強度的有氧運動20-30分鐘,包括跑步、健步走、游泳、騎自行車等。二是常規的訓練中要包括下肢的抗阻訓練,瑜伽或者普拉提也可以,改善下肢的靈活性。睡前不要進行高強度運動。三是避免攝入酒精或者咖啡,以免刺激肌肉。四是戒煙。五是養成良好的睡眠習慣,睡眠保持規律性。六是每晚睡前讓身體放松,處理好壓力。七是確保維生素、鐵、鎂或者葉酸等營養物質補足。

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