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對跑步感到厭倦?5個方式增加訓練樂趣

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網易體育4月28日報道:

有的跑者跑步訓練一段時間之后,可能會對訓練感到厭倦和無聊,甚至產生了抗拒感,失去了當初的熱情。其實,只要稍加改變,就能讓訓練變得有趣起來。


斜坡訓練

如果之前一直在平地上跑步,現在不妨找一個斜坡來練練。斜坡的坡度不需要太大,先以輕松的速度進行訓練,然后逐漸加快速度。訓練幾次之后,可以找一個坡度更大的斜坡進行訓練。和平地上跑步是兩種不同的感覺。

非常規距離計時賽

常見的跑步比賽距離是5公里、10公里、半馬和全馬,現在你可以另辟蹊徑,不妨跑一次3000或者8000米的計時賽。不管距離多遠,只要不是自己熟悉的距離即可,這樣能夠增加跑步的新鮮感。

嘗試法特萊克訓練法

法特萊克訓練法是借用了一個瑞典的術語,是瑞典單詞fart(速度)和lek(玩)相結合形成的。由此可見,這種訓練法是在快樂中進行訓練的。它是一種加速跑與慢跑交替進行的訓練方法,是提高無氧和有氧訓練的有效方法之一。

交叉訓練

對跑步感到厭煩的話,不妨嘗試其他的運動來保持身體運動量。自行車騎行游泳、瑜伽等有氧運動,都可以讓跑者感受到運動的魅力,同時它們也會對跑步起到提升的作用。每周進行1-2次交叉訓練即可。

休息1-2天

當身體疲勞的時候,也會失去對跑步的樂趣。當跑者發現自己確實是因為身體疲勞的原因時,不妨給自己安排1-2天的休息。身體完全恢復之后,依然會對跑步保持較高的興趣。

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